Ikastaroak

Pilates

Entrenamendu fisiko zein mentala garatzen dituen metodologia da pilates-a. Barne giharren garapenaren bitartez, gorputzari oreka eta egonkortasuna, eta bizkar hezurrari tinkotasuna ematean zentratzen da.

Hainbat onura eta helburu ditu, besteak beste:
Gihar oreka mantentzea, gorputzaren malgutasuna, indarra eta kontrola handitzea, gorputz eta buruaren harmonia garatzea, arnasketa gaitasuna hobetzea...

Ezaugarriak:
● Intentsitatea: ERTAINA
● Kalori-kontsumoa: ERTAINA

Esfortzu-maila:
● Kardiobaskularra: BAXUA
● Indarra: ERTAINA
● Koordinazioa: ERTAINA
● Malgutasuna: ERTAINA

Krosfit

Posta desberdinez osatutako zirkuitu bat jarraitzean datza. Posta bakoitzean erresistentzia eta indarreko jarduera desberdinak lantzen dira

Askotariko onurak ditu, besteak beste: sistema kardiobaskularra eta indarra hobetzea, koordinazio intra eta intermuskularraren hobekuntza bilatzea, tonu eta tamaina muskularraren handitzea...

Spinning

Pinoi finko eta inertziako gurpildun txirringa estatiko baten gainean garatzen den jarduera da. “Ibilbide" ezberdinak egiten dira eta musikak partaideen erritmoen aldaketak egiten laguntzen du.

Ezaugarriak:
Intentsitatea: ALTUA
Kalori-kontsumoa: ALTUA
Koreografia: EZ
Esfortzu-maila
Kardiobaskularra: ERTAINA - ALTUA
Indarra: ERTAINA
Koordinazioa: BAXUA

Zumba

Musikaren erritmoari jarraituz egiten da, indarra eta erresistentzia modu bizian lantzeko.

Monitoreak koreografia erraz bat planteatzen du eta klaseak jarraitzend dio. Mugimenduak gorputz-pisua duen HIIT motako entrenamendu batekoen antzekoak dira. Klase bakoitzean, kaloriak erreko dituzu besoak, hankak, abdominalak eta ipurmasailak tonifikatzen dituzun bitartean. Jarduera fisikoa egiteko modu dibertigarria da, mugimendu errepertorioa handitzen den bitartean.

Body Hiit

Entrenamendu konpleto eta eraginkorra egiteko teknikarik onenetako bat da; izan ere, ariketa aerobikoak eta anaerobikoak konbinatzen ditu, erresistentzia, abiadura eta indarra areagotzeko.

Laburbilduz, intentsitate handiko tarteen entrenamendua da, eta gorputzeko hainbat atal lantzen dira, ariketen arteko atsedenaldi laburrekin.

Dantza Urbanoa

Dantza urbanoko klaseak adin eta maila guztietako pertsonentzat diseinatuta daude, giro dinamiko eta dibertigarrian dantza urbanoko estilo desberdinez ikasi eta gozatu nahi dutenentzat. Saioetan, koreografiak, teknika eta gorputz adierazpena uztartzen dira egungo musikaren erritmora.

Onurak:

  • Koordinazioa, bizkortasuna eta erresistentzia fisikoa hobetzen ditu.
  • Sormena eta adierazpen pertsonala garatzen ditu.
  • Talde-lana eta sozializazioa sustatzen ditu.
  • Estresa gutxitu eta norbere buruarenganako konfiantza hobetzen du.

K-stretch

K-Stretch Postural Metodoa gorputzaren berreziketa eta oreka posturala lantzeko metodo bat da, muskulu- eta faszia-kateen malgutasuna eta oreka berreskuratzean oinarritua.
Metodo hau iraultzailea den hamaka postural batean gauzatzen da, gorputzaren postura hobetzeko eta muskulu-tentsioak orekatzen laguntzeko diseinatua. Gorputzaren fisiologia eta biomekanika errespetatuz sortu da, eta postura eta malgutasuna hobetzen laguntzen du. Horrez gain, jatorri mekanikoko mina prebenitzen, hobetzen eta/edo zuzentzen lagun dezake, muskulu- eta faszia-kateen luzapenaren bidez (miofaszialak).
Onurak:
  • Muskulu-tonua orekatu eta tentsioak normalizatzen ditu
  • Gorputzaren postura hobetzen eta zuzentzen laguntzen du
  • Malgutasuna hobetzen du
  • Zirkulazioa hobetzen du
  • Egoera fisiko orokorra hobetzen du
  • Kirol-errendimendua eta errekuperazioa sustatzen ditu
  • Jatorri mekanikoko minak prebenitzen, hobetzen eta zuzentzen laguntzen du (bizkarra, lepoa, sorbaldak, aldaka, besoak, hankak…)

Eskalada

Eskalada, norberaren indar fisikoaz baliatuz hormetan gora aurrera-egitean datza.

Haurren saioetan, jolas eta erronken bidez eskalatzeko beharrezkoak diren oinarriak ikastea bilatzen da; parte-hartzea, talde-kohesioa, osasun orokorra... sustatuko dituzten dinamiken bidez.

Helduen kasuan berriz, bilatzen da: segurtasun, korapiloez eta autoaseguratuen erabileraz ezaugutzak irabastea, ardatz bertikalean eskalatzeko gaitasun fisikoak garatzea, mugimenduen errepertorioa handitzea.

Laburbilduz, eskalatzaile gisa autonomia handiagoa lortzea.

Aerobik-a

Musika eta ariketa kardiobaskula bateratzen dituen praktika da Aerobika. Modalitate honek gorputz osoa mugiarazten du; malgutasuna, koordinazioa, orientazioa eta erritmoa hobetzen den bitartean.

Laburbilduz, musika modu aerobikoan dantzatzean datza, hau da, intentsitate baxukoa edo ertainekoan.

Argitzea, edozein publiko motarentzat egokiak diren maila ezberdinetako koreografiak erabiltzen direla.

Elgoibar Sasoian

Adinekoentzako ariketa fisikoaren klaseak mugikortasuna, indarra, oreka eta osasun kardiobaskularra hobetzeko diseinatuta daude. Saio hauek modu seguruan eta pertsona bakoitzaren beharretara egokitzen dira, ongizate fisikoa eta mentala sustatuz.

Ariketa Fisikoaren Onurak Adinekoentzat

  • Mugikortasuna eta oreka hobetzen ditu, erorketak saihesteko.

  •  Indarra eta erresistentzia handitzen ditu, eguneroko jardueretan lagunduz.

  • Zirkulazioa eta bihotzaren osasuna sustatzen ditu.

  • Estresa murrizten du eta aldartea hobetzen du.

  • Gizarteratzea eta ongizate mentala indartzen ditu.

Klaseak edozein egoera fisikotara egokitu daitezke eta ariketa segurua eta atsegina izatea dute helburu. Mugimendua da bizitza osasuntsu eta zoriontsu baterako gakoa!

Entrenamendu pertsonalizatua

Entrenamendu pertsonalak, pertsona bakoitzaren helburuetara, beharretara eta egoera fisikora egokitutako ariketa-planak eskaintzeko diseinatuta daude. Entrenatzaile batek gainbegiratuta, emaitzak optimizatzen dira eta lesioak izateko arriskua gutxitzen dira. Saio hauek muskulazio gelan eskaintzen dira.

NAGUSIAK HASIERA:  Igeriketan esperientziarik ez duten edo uraren beldur diren helduei bideratuta dago. Askotariko helburuak bilatzen dira, besteak beste: uretan egotera ohitzea eta arnasketa kontrolatzen ikastea, konfiantza eraikitzea eta urarekiko beldurra murriztea, hanken eta besoen oinarrizko mugimenduak barneratzea…
Ikaskuntza progresiboa, segurua eta pertsona bakoitzaren beharretara egokitua izateko diseinatuta daude saioak.

NAGUSIAK: HOBEKUNTZA I: Uretan flotatu eta mugitu daitezkeen baina teknika eta koordinazioarekin zailtasunak dituzten helduentzat.
Igerilari bakoitzak bere erritmoan egiten du aurrera, ikasketa progresibo eta segurua ziurtatuz. Murgil zaitez eta hobetu zure teknika uretan!

NAGUSIAK: HOBEKUNTZA II:  Oinarrizko estiloak menderatzen dituzten igerilariak, baina uretan jariotasun, abiadura eta erresistentzia handiagoa bilatzen dutenak.
Igerilari bakoitzak bere erritmoan egiten du aurrera, ikasketa progresibo eta segurua ziurtatuz. Murgil zaitez eta hobetu zure teknika uretan!

NAGUSIAK: MASTER:  Eskarmentua duten igerilarientzat, teknika hobetu, erresistentzia areagotu edo lehiaketetarako entrenatu nahi dutenentzat.
Eraman zure igeriketa hurrengo mailara  entrenamendu aurreratuago batekin!

Nagusien igeriketa

Helduentzako igeriketa ikastaroak lau mailatan banatzen dira, profil eta behar ezberdinetara egokitzeko. Iniziazio-maila esperientziarik ez dutenei edo uraren beldur direnei zuzenduta dago, konfiantza garatzeko, arnasketa kontrolatzeko eta besoen eta hanken oinarrizko mugimenduak ikasteko, ingurune seguru eta pertsonalizatuan. Perfekzionamendu I jada uretan flotatzen eta mugitzen direnentzat diseinatuta dago, baina teknika eta koordinazioa hobetu behar dituzte, ikaskuntza progresiboa bermatuz.

II. hobekuntzan, parte-hartzaileek oinarrizko estiloak menderatzen dituzte eta arintasun, abiadura eta erresistentzia handiagoak bilatzen dituzte. Azkenik, master-maila esperientzia duten igerilariei zuzenduta dago, teknika hobetu, erresistentzia areagotu edo lehiaketetarako entrenatu nahi dutenei. Maila guztietan aurrerapen pertsonalizatua, segurua eta motibatzailea bermatzen da

Adin tartea: 4-12 hilabete arteko jaio berrientzat:  4 eta 12 hilabete bitarteko haurtxoentzako igeriketa-ikastaroak etxeko txikienak ur-ingurunera modu seguru eta dibertigarrian sartzeko diseinatuta daude, betiere heldu batek lagunduta.  Ikastaro hauen helburua ez da modu independentean igeri egiten irakastea, baizik eta, ur-ingurunera ohitzea. Honela, haurtxoaren eta bere zaintzaileen arteko lotura indartzen da,garapen psikomotorra estimulatzen den bitartean.

Ikastaro honekin lortu nahi diren gaitasunak edo bilatzen diren helburuak hurrengoak dira:
Uretan egotera ohitzea: Haurrari uretan eroso eta erlaxatuta sentitzen laguntzea,  Zentzumen- eta mugimendu-estimulazioa: Koordinazioa eta oreka garatzen laguntzea, lotura afektiboa: Haurraren eta gurasoen arteko harremana sendotzea, harremanaren eta jolasaren bidez, igeri-erreflexuak: Haurtxoak uretan dituen erreflexu naturalak aprobetxatzea.

Adin tartea: 12-36 hilabete:  12 eta 36 hilabete bitarteko haurrentzako igeriketa ikastaroak ur-ingurunetan konfiantza garatzen jarraitzeko, koordinazioa hobetzeko eta zaintzaileekiko harremana indartzeko diseinatuta daude. Jolasen, abestien eta ariketa gidatuen bidez, haurrak flotatzeko, propultsiorako eta arnasketa kontrolatzeko oinarrizko trebetasunak eskuratzen hasten dira, betiere giro seguru eta ludikoan.

Ikastaro honekin lortu nahi diren gaitasunak edo bilatzen diren helburuak hurrengoak dira: Ur-trebetasunak garatzea: flotatzen, hankei eragiten eta oinarrizko joan-etorriak egiten hastea, uretako segurtasuna indartzea: Ur-inguruneari erantzun egokiak ematea, koordinazioa eta motrizitatea hobetzea: Oreka eta indar muskularra bultzatzea, estimulazio sentsoriala eta sozializazioa: Beste haurrekin elkarrekintza ingurune ludiko batean eta zaintzaileekiko lotura indartzea: Konfiantzazko eta gozameneko esperientzia partekatzea.

Sardina txikiak: Adin tartea: >3 urte
Ikaskuntza jokoaren esperientziaren bidez gauzatuko da. Haurren ongizatea eta saioetako estimulu aberastasuna bilatuko dira. Maila bakoitzak bere helburuak eta gaitasunak izango ditu lan egiteko.

Ikastaro honekin lortu nahi diren gaitasunak edo bilatzen diren helburuak hurrengoak dira: Igerileku txikian naturaltasunez ibili, igerileku txikian ahoz gorako flotazioa materialarekin, igerileku txikian ahoz beherako flotazioa materialarekin, igerileku txikian aurpegia uretan sartuta burbuilak egin, igerileku txikian jauziak landu materialaren laguntzarekin.

Igeriketa ikastaroak:  Sardinak, korrokoiak, izurdeak eta marrazoak

Mailakatzea, igeriketa proban ebaluatutakoaren arabera egiten da, irakasleearen irizpideak kontutan izanda.

Haurtxoen igeriketa

Haurtxoentzako eta haur txikientzako igeriketa ikastaroak urarekin ohitzea eta garapen psikomotorra giro seguru eta dibertigarri batean sustatzeko diseinatuta daude. 4-12 hilabeteko haurrentzat, eskolak konfiantza sortzera, zaintzaileekiko lotura sendotzera eta jolas-jardueren bidez koordinazioa sustatzera bideratzen dira. 12 eta 36 hilabete bitarteko umeentzako ikastaroek trebetasun horiek handitzen dituzte, flotazioa eta ostikada bezalako oinarrizko mugimenduak sartuz, jolas eta abestien bidez sozializazioa eta uraren segurtasuna sustatzeaz gain.

3 urtetik gorako haurrentzat, ikaskuntza jolasean eta esperientzian oinarritzen da, eta gaitasun espezifikoak lantzen ditu, hala nola flotazioa eta igerilekuko desplazamendua, ebaluatutako mailaren arabera. Adin-tarte guztietan, ikastaroek ongizatea, konfiantza eta gozamena lehenesten dituzte, koordinazioa, motrizitatea eta zaintzaileekiko lotura emozionala indartzen dituzten jardueren bidez. Programa horiek uraren erreflexu naturalak aprobetxatzen dituzte, eta harreman positiboa eta segurua sustatzen dute ingurune urtarrarekin.

Igeriketa eskola

Igeriketa Eskola, norbere trebetasun eta esperientziaren arabera egituratzen da. Mailakako banaketa honek, hobekuntza progresiboa ahalbidetzen du. Guztira, 6 maila daude eta bakoitzean helburu ezberdinak jarraitzen dira. Helburu orokorra, igeriketako gaitasun tekniko eta taktikoak garatzea da; maila altuagoetara iristeko ibilbidea pausoz pauso egiten den bitartean.

Igeriketa egokitua

Behar bereziak dituzten pertsonentzat diseinatutako programa da, uraren onurez ingurune seguru eta inklusiboan gozatzea ahalbidetzen duena. Pertsona bakoitzaren gaitasun eta beharretara egokitzen da, urarekiko kontaktu segurua, positiboa eta aberasgarria bermatuz.

Aerobika uretan

Behar bereziak dituzten pertsonentzat diseinatutako programa da, uraren onurez ingurune seguru eta inklusiboan gozatzea ahalbidetzen duena. Pertsona bakoitzaren gaitasun eta beharretara egokitzen da, urarekiko kontaktu segurua, positiboa eta aberasgarria bermatuz.